기온이 점점 떨어지면서 겨울이 오고 있습니다. 하지만 이런 날씨에도 달리기를 포기할 수 없는 사람들이 많이 있습니다. 달리기는 신발만 있으면 누구나 쉽게 할 수 있는 일반적인 운동으로 심폐기능뿐만 아니라 우리 몸 전체에 활력을 불어넣는 좋은 운동입니다. 하지만 달리기처럼 발바닥에 하중이 많이 가는 운동은 족부질환을 유발할 가능성이 높기 때문에 주의가 필요합니다. 특히 자신의 체력이나 근육량을 고려하지 않고 섣불리 활동하면 손상 위험이 높아져 주의가 필요합니다.오늘은 겨울철 갑작스러운 활동으로 인해 발을 디딜 때 발뒤꿈치 통증이 나타나는 ‘족저근막염’과 관련하여 회기역에 있는 고려척주통증의학과와 함께 알아보려고 합니다!
족저근막염 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞에 부착된 두껍고 강한 섬유대인 족저근막에 반복적으로 미세한 손상으로 염증 및 통증이 발생하는 질환
족저근막이라고 하는 것은 발뒤꿈치에서 발바닥 앞까지 이어지는 근막을 말합니다. 발의 아치를 유지하고 보행 시 생기는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 이런 족저근막에 부담을 주게 되면 염증이 생기게 되는데 이것을 족저근막염이라고 합니다. 이 질환의 원인은 다양합니다. 반복적인 미세외상으로 인한 일종의 과다사용증후군으로 갑자기 운동량이 많아지거나 오래 걸었을 때 나타나기 쉽습니다.또한 과체중으로 인한 족저부의 과도한 부하, 아킬레스건 단축과 근력 저하로 근막에 스트레스가 증가하는 경우 점프와 같은 동작으로 인한 외상으로 인해 발생할 수도 있습니다. 이외에도 딱딱한 바닥 신발이나 굽이 높은 하이힐 등 불편한 신발을 착용한 경우 오목, 평발, 당뇨, 관절염 등으로 인해 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
05.png?type=w800 "신길성애병원 응급환자 이송, 호흡곤란 응급처치법")
증상으로 알아봅시다.
대부분 급성 외상성으로 발생하는 것이 아니라 점진적으로 서서히 발생하며 대개 발뒤꿈치 안쪽에서 통증이 시작되어 족저근막을 따라 발생합니다. 특징적으로 통증은 아침에 자고 일어나거나 오래 앉았다가 처음 몇 걸음에서 더 심하게 느껴지며, 몇 걸음 떨어지거나 수분이 경과하면 증상이 경감됩니다.자거나 앉거나 하다 보면 족저근막에 수축이 일어나고 발을 디디면 수축된 족저근막이 갑자기 늘어나 증상이 나타나는 것입니다. 이러한 상태가 오래되거나 진행되면 더 넓은 부위로 퍼져 오래 걷거나 걷는 후에도 불편함이 생길 수 있습니다.
예방하기 위한 방법은?
직업이나 평소 활동 정도, 건강 상태 등을 파악하여 족저근막의 긴장을 증가시키는 행동을 자제하는 것이 중요합니다. 체중 감소를 위해 적당한 운동과 건강한 식사를 하고 생활습관을 교정하는 것이 좋습니다. 등산이나 골프, 달리기, 걷기 등 체중 부하 활동을 줄이도록 운동 방법을 변경하는 것이 도움이 됩니다.평소 충분한 휴식과 함께 족저근막 스트레칭을 가끔 하며 족부 건강을 지켜보는 것이 현명합니다. 발볼이 좁거나 굽이 높은 신발과 같은 불편한 신발을 자제하고 굽이 적당하고 쿠션감 있는 신발을 착용하여 발 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
직업이나 평소 활동 정도, 건강 상태 등을 파악하여 족저근막의 긴장을 증가시키는 행동을 자제하는 것이 중요합니다. 체중 감소를 위해 적당한 운동과 건강한 식사를 하고 생활습관을 교정하는 것이 좋습니다. 등산이나 골프, 달리기, 걷기 등 체중 부하 활동을 줄이도록 운동 방법을 변경하는 것이 도움이 됩니다.평소 충분한 휴식과 함께 족저근막 스트레칭을 가끔 하며 족부 건강을 지켜보는 것이 현명합니다. 발볼이 좁거나 굽이 높은 신발과 같은 불편한 신발을 자제하고 굽이 적당하고 쿠션감 있는 신발을 착용하여 발 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
발은 우리가 걷거나 달릴 때 사용하는 중요한 부위입니다.이런 부위에 문제가 생기면 삶의 질이 저하됩니다.오늘 함께 알아본 내용을 통해 꾸준한 케어로 족부질환을 늦춰보는 게 현명해요!
고려척수마취통증의학과의원 서울특별시 동대문구 이문로 302층
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