비타민 D 결핍의 5가지 징후
이유 없이 졸리거나 우울한 기분을 날씨 탓으로만 돌리지 않았나요?
자고 일어나서 여기저기 아픈 걸 보면 내 나이 탓만 한 거 아니야?
오늘은 파워풀한 프로젝트~ 건강보조식품인 비타민D에 대해 알아보겠습니다.
비타민 D는 무엇입니까?
비타민 D는 지용성 비타민의 하나로 체내에서 칼슘과 인을 흡수하는 데 필요합니다.
중요한 역할을 합니다. 이것은 뼈 건강, 신경 및 근육 기능에 중요한 영향을 미칩니다.
그것은 영향을.
비타민 D는 주로 해산물, 버섯, 우유, 곡물 및 일부 육류에서 발견됩니다.
그러나 일부 식품에는 비타민 D가 충분하지 않으므로 대부분의 사람들은 햇빛 노출을 피합니다.
그들은 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 특히 햇빛에 노출된 피부에서 촉진제 역할을 합니다.
비타민 D를 합성합니다.
비타민 D 결핍은 골다공증, 부러진 뼈, 근육 약화, 자궁경부암 및 대장암과 같은 다양한 질병과 관련이 있습니다.
연결이 있습니다. 햇빛에 정기적으로 노출되면 비타민 D 결핍을 예방하기에 충분합니다.
식습관이 필요합니다. 의사와 상의하여 필요한 경우 비타민 D 보충제를 복용할 수도 있습니다.
균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 운동과 같은 생활 습관은 건강을 유지하는 데 중요합니다.
이것은 당신에게 좋은 것입니다. 그러나 미국 Boston University Medical Center의 Michael Holick 교수는
“이렇게 건강한 생활습관을 가지고 있어도 조금만 소홀히 한다면 고혈압·당뇨 위험 2.5배 높아
아이템이 있습니다“라고 말했다.
비타민 D 결핍입니다.
Harvard School of Public Health에 따르면 전 세계적으로 약 10억 명의 사람들이 비타민 D가 부족합니다.
걸어두는 것입니다. 혈액검사 등으로 비타민D 결핍 또는 결핍증상이 나타나는 경우
전문의와 상의하여 영양제를 복용해야 합니다. 이와 관련하여 미국 건강 정보 사이트
‘Prevention.com’은 비타민D가 부족할 때 나타나는 5가지 증상을 제시했다.
비타민 D 결핍의 증상
심한 땀
신생아에게 비타민 D 결핍이 있는지 구분하기 어려울 수 있지만 한 가지 명백한 증상은 다음과 같습니다.
이마에 땀이 많이 난다. “이 현상은 성인에게도 전염될 수 있습니다. 홀릭.
“땀은 체온이 37도 정도이거나 적당한 온도의 환경에서 일상 활동 중에 발생합니다.
너무 많으면 비타민 D 검사를 해야 한다”고 말했다.
예기치 않은 무기력증 발생
근력은 신체의 철분 수치와만 관련이 있는 것이 아닙니다.
비타민 D가 부족하면 충분한 수면을 취하더라도 매우 피곤함을 느낄 수 있습니다.
비타민 D의 적절한 섭취는 젊든 나이든 관계없이 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
하버드 대학교 연구팀에 따르면 비타민 D 보충은 근육량 증가와 관련이 있습니다.
60대 노인의 경우 근육량이 20% 감소했습니다.
뼈가 쉽게 부러진다
30세 전후부터 뼈의 양이 증가하지 않는다고 합니다.
비타민 D가 부족하면 뼈 손실이 가속화되고 골다공증 증상이 증가합니다.
1930년경에 도입된 비타민 보충제는 비타민 결핍으로 인한 구루병과 같은 질병을 제거하는 데 사용되었습니다.
도움이 되었다고 합니다. 그러나 음식만으로는 비타민 D 요구량을 충족할 수 없습니다.
햇볕 노출과 보충제 복용 등의 방법을 병행해야 한다고 한다.
만성 질환이 있다
골연화증이 있으면 뼈에 통증을 느낄 수 있습니다.
관절염이나 섬유근육통 진단을 받은 사람들은 종종 비타민 D가 부족합니다.
비타민 D 부족은 또한 관절과 근육에 통증을 유발합니다. 또한 비타민 D 수치
적절한 관리는 운동 후 통증을 예방하고 근육 회복을 가속화할 수 있습니다.
우울한 느낌
우울증그만큼 비타민 D 결핍이것은 종종 이것과 관련이 있습니다
이에 대한 정확한 이유는 아직 밝혀지지 않았지만, 비타민 D 뇌 영역다음에 미치는 영향
세로토닌그리고 그런 분위기을 참조하여 호르몬영향을 미치는 것으로도 알려져 있습니다.
비타민 D 결핍을 해결하는 방법
비타민 D 결핍은 태양 노출 부족, 열악한 식습관,
다음과 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. B. 장기 실내 생활.
따라서 비타민 D 결핍증을 치료하기 위해 다음을 수행할 수 있습니다.
다음과 같이 효과적일 수 있습니다.
1. 자연적인 태양 노출
비타민 D는 햇빛에 노출되면 피부에서 합성됩니다.
하루에 15~30분 정도 자연광에 노출되는 것이 좋습니다.
그러나 태양에 노출되었을 때 자외선 손상에 적절히 대비하는 것이 중요합니다.
자외선 차단제를 사용해야 합니다.
2. 올바른 식습관
비타민 D는 일부 식품에서 발견되지만 충분한 양은 아닙니다.
따라서 비타민 D가 풍부한 음식을 먹거나 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.
추천합니다. 비타민 D가 풍부한 식품은 우유, 생선, 버섯입니다.
3. 비타민 D 보충제
경우에 따라 의사나 영양사와 상의한 후 비타민 D 보충제를 섭취할 수 있습니다.
건강기능식품의 종류나 복용방법은 개인의 상황에 따라 다를 수 있으니 전문가와 상의하시기 바랍니다.
상담하는 것이 좋습니다.
4. 활동적인 야외 활동
야외 활동은 비타민 D 합성을 촉진하고 건강에 좋습니다.
따라서 야외 운동이나 산책을 병행하는 것이 좋습니다.
5. 건강한 라이프스타일
비타민 D 결핍 외에도 건강에 영향을 미치는 다른 많은 요인이 있습니다.
건강한 식습관을 유지하고 적절한 운동과 충분한 휴식을 취하며,
금연은 또한 비타민 D 결핍을 예방합니다.
위에서 우리는 비타민 D에 대해 함께 배웠습니다. 우선 긍정적인 태도와
감사가 가장 중요한 것 같습니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다^^