남성 갱년기 증상
갱년기가 여성에게만 나타나는 문제라고 생각하시나요? 여성만이 겪는 문제라고 생각하실 수도 있지만, 남성도 나이가 들면서 폐경기를 경험하게 됩니다. 그러나 솔직하지 못하고 혼자 괴로워하는 남자들도 많다. 증상은 40대 후반부터 남성에게서 나타날 수 있으며, 우울증으로 오인될 수 있는 우울감이나 피로감을 느낄 수 있다. 이번에는 자가 테스트를 도와드릴 예정이니, 자가 테스트를 통해 건강한 중년을 살아갈 수 있도록 도와드리겠습니다. 남성 폐경이 시작되는 나이
중년 남자. 갑자기 몸이 예전과 같지 않다고 느끼고 설명할 수 없는 피로감, 무기력함, 자신감 상실을 경험한 적이 있습니까? 남성의 폐경은 대개 40대 후반에서 50대 초반에 시작됩니다. 이것은 이 기간 동안 남성들이 느끼는 공통된 관심사입니다. 남성 갱년기가 시작되는 이유는 테스토스테론이 감소하기 때문이다. 테스토스테론은 남성 호르몬입니다. 근육과 뼈의 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 정신적 안정과 활력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
테스토스테론 분비와 관련하여 일본 비뇨기과학회에서는 8.5pg/ml의 차이로 연령별 평균에 비해 급격한 감소를 남성 갱년기 장애로 간주하고 있습니다. 40대는 평균 13.7pg/ml, 50대는 12pg/ml이다. 테스토스테론 수치는 사춘기부터 20대 후반까지 최대치에 도달합니다. 그러나 30대 중반부터 남성의 테스토스테론 수치가 감소하기 시작하고, 40대 후반이 되면 몸과 마음으로 느낄 수 있을 정도로 그 변화가 강해집니다. 이 역시 개인차가 크다는 것을 보여줍니다.
폐경이 시작되는 40대 후반~50대 초반 현대사회의 중년 남성은 직장에서의 책임감, 가족 부양에 대한 압박, 점점 더 제한된 개인 시간으로 인해 심리적 스트레스가 높아지고 호르몬 균형이 더욱 손상될 수 있습니다. 단순히 나이가 들수록. 육체적, 정신적 어려움이 너무 많아서 하나의 과정으로 치부할 수 없고 하루하루가 스스로 힘들 수 있습니다. 폐경기는 단순히 힘든 시기가 아닙니다. 잘 이해하고 관리하면 새로운 활력을 되찾을 수 있어요! 남성 갱년기 증상
이는 사람마다 신체적, 정신적, 삶의 모든 영역에서 다양한 형태로 다르게 나타날 수 있습니다. 사람들은 종종 피곤함을 느끼고 에너지가 감소하여 만성 피로를 초래합니다. 수면의 질도 저하되어 깊은 잠을 자기가 어려워지고 뒤척이는 일이 잦아집니다. 호르몬의 변화로 인해 기분이 가라앉고 작은 일에도 의욕이 없어지고 우울함을 느끼며 사소한 문제에도 예민해지게 되어 불안감이 커집니다. 일을 할 때에도 집중력이 떨어지고 기억력이 감퇴됩니다.
테스토스테론의 손실은 근육과 신체에도 변화를 가져옵니다. 아무리 운동을 해도 근육량은 예전만큼 유지되지 않고 감소하고 있다는 느낌을 받습니다. 특히 배와 허리 주변에는 지방이 쌓이기 쉬워 대사증후군, 당뇨병, 심혈관 질환의 위험이 높아진다. 또한 혈관 건강과 호르몬 감소가 겹치면서 성기능의 변화가 발생할 수 있습니다. 남성 갱년기 테스트
자칫 잘못하면 우울한 기분이 들어서 우울증으로 착각할 수도 있지만, 남성갱년기일 수도 있습니다. 잠이 오지 않고 소변을 자주 보게 되면서 남성의 기능이 저하된다면 갱년기를 의심해 보아야 합니다.
남성갱년기 테스트를 직접 받아보시면 결정하는데 도움이 될 것입니다. 일본비뇨기과학회에서는 총 17개 항목을 평가하였다. 건강이 좋지 않은 것 같아요. 관절과 근육이 아프네요. 운동을 하든, 긴장을 하든 상관없이 갑자기 땀이 나기 시작한다. 밤에 잠을 못 자고 깊은 잠을 이루지 못합니다. 계속 졸리고 피곤해요. 나는 작은 일에도 불안하고 화가 난다. 가만히 앉아있지도 못하고 예민해요. 나는 패닉상태에 빠졌다. 기분이 우울해요. 나는 성적이 좋지 않고 여가 활동도 하지 않는다. 내 힘이 감소했습니다. 인생이 나를 지나쳐버린 것 같은 느낌이 든다. 온 힘을 다해 땅바닥에 쓰러진 것 같은 느낌이 듭니다. 나는 우울함을 느끼고 때로는 눈물을 흘립니다. 더 이상 아무것도 할 수 없을 것 같은 느낌이 듭니다. 수염이 자라지 않아요. 아침에 발기량이 적습니다. 나는 성욕이 없습니다.
검사자가진단의 경우 1~5점까지 점수를 부여하여 다음과 같이 총점으로 해석한다. 26~36점: 테스토스테론 결핍은 아니지만 보다 정확한 측정이 권장됩니다. 37~49점 : 전문가와의 상담이 필요합니다. 50점. 위: 치료의 필요성을 극복하는 방법
남성에게 있어서 갱년기는 부끄럽거나 숨길 일이 아닙니다. 남성성을 문제로 삼는 것은 자존심 때문이 아닙니다. 이것이 여성에게만 해당되는 문제가 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 나이가 들면서 나타나는 자연스러운 증상이라고 간과하지 마시고, 조기에 발견하고 처방하고 관리한다면 쉽게 해소될 수 있습니다. 남성 갱년기의 가장 큰 원인은 테스토스테론의 감소입니다. 따라서 부족한 호르몬을 보충하고 증상을 완화시키면 문제가 해결됩니다. 호르몬 치료를 받을 수 있으나 정확한 상담과 지시에 따라 이루어져야 합니다.
하지만 그보다 더 중요한 것은 작은 변화를 주는 생활방식 관리입니다. 규칙적인 운동은 테스토스테론 수치를 유지하고 기분을 개선하는 좋은 방법입니다. 주 3회 정도 웨이트 트레이닝으로 근력을 키우고, 유산소 운동을 통해 심폐 건강과 활력을 향상시켜 보세요.
고단백, 저지방 식단은 근육 유지에 좋습니다. 또한 비타민D와 비타민 및 미네랄이 함유된 아연이 함유된 음식을 섭취하면 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 스트레스 관리를 위해서는 명상, 요가, 취미생활 등을 통해 마음의 여유를 가져보세요. 우울증이나 불안증에 시달리고 있다면 심리상담을 통해 감정을 안정시키고, 친구, 가족에게 고민을 털어놓아 정서적 지지를 받는 것이 큰 도움이 됩니다.
이번에는 숨기고 싶었던 남성갱년기의 나이와 증상을 테스트해보는 시간을 가져봤습니다. 혼자 고민하고 힘들어하기보다는 가족과 대화하고, 전문가와 상담을 하시면 더욱 현명하게 극복하실 수 있을 거예요!